Et mellommåltid er noe lite du spiser mellom hvert faste måltid. Du gjør lurt i å ha i deg noe mellom frokost og lunsj, og mellom middag og kveldsmat. Spisemønsteret ditt avhenger av døgnrytmen. Regelen er at man ikke skal vente lenger enn tre til fire timer før du spiser noe, og det skal ikke inneholde mer enn 100 kcal. Mellommåltidet skal være noe enkelt som gjør at metthetsfølelsen varer gjennom hele dagen.